Pedro Miguel Sabal | Carreras De Montaña: ¿Qué Debemos Tener En Cuenta?
Las carreras de montaña, también conocidas como trail
running, son una disciplina deportiva que se ha popularizado en los últimos
años. Se trata de correr por senderos y caminos de montaña, en contacto directo
con la naturaleza y superando desniveles y obstáculos. Aunque puede parecer una
actividad extrema, el trail running es apto para cualquier persona que
tenga un nivel de preparación física adecuado y un equipo básico. En este
artículo, Miguel Angel Sabal Matheus, nos presenta los aspectos que debes tener
en cuenta para disfrutar de las carreras de montaña.
Fuerte: https://carreraspopulares.com/noticia/carreras-de-montana-vs-carreras-de-asfalto
Preparación
física:
La preparación física es fundamental para disfrutar de las
carreras de montaña. Es importante tener una base de entrenamiento previo
que incluya ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. Además, es
fundamental adaptar el entrenamiento a las características de la carrera,
teniendo en cuenta el desnivel y la distancia. A continuación, te presentamos
algunos consejos para la preparación física:
1.
Entrena en senderos: es importante entrenar en senderos y caminos de
montaña para adaptar el cuerpo a las condiciones de la carrera.
2.
Entrena en superficies irregulares: el trail running implica correr en superficies
irregulares, como piedras o raíces de árboles. Es importante entrenar en
superficies similares para adaptar el cuerpo; recomendó Miguel Sabal.
3.
Trabaja la fuerza: es importante trabajar la fuerza de las piernas y
del core
para poder superar los desniveles y mantener la postura correcta durante la
carrera.
4.
Incorpora entrenamientos de alta intensidad: los entrenamientos de
alta intensidad, como las series o los cambios de ritmo, pueden ayudar a
mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Fuente: https://blog.columbus-outdoor.com/cinco-carreras-montana-trail-runner-suena-correr/
Equipo
básico:
El equipo básico para las carreras de montaña incluye
calzado adecuado, ropa técnica, hidratación y nutrición. El calzado debe ser
específico para trail running, con suela adherente y protección en la puntera.
La ropa debe ser técnica, transpirable y cómoda. Es importante llevar una
mochila o cinturón de hidratación para llevar agua y alimentos durante la
carrera. A continuación, Miguel Sabal te presenta algunos consejos para el
equipo básico:
1.
Calzado adecuado: elige un calzado específico para trail running,
con suela adherente y protección en la puntera.
2. Ropa
técnica: elige ropa técnica, transpirable y cómoda. Es importante
llevar capas para adaptarse a los cambios de temperatura.
3.
Hidratación y nutrición: lleva agua y alimentos para la carrera. Es
importante llevar alimentos energéticos, como geles o barritas, y adaptar la
hidratación a las características de la carrera.
Fuente: https://www.nationalgeographic.com.es/aventura/utmb-carrera-montana-mas-exigente-mundo_17228
Seguridad:
La seguridad es fundamental en las carreras de montaña.
Es importante tener en cuenta las condiciones meteorológicas y la dificultad de
la carrera antes de participar. Además, es fundamental llevar un teléfono móvil
con batería suficiente y un botiquín básico. A continuación, te presentamos
algunos consejos para la seguridad:
1. Conoce
la ruta: estudia la ruta antes de la carrera y conoce los puntos
críticos, como los desniveles o los puntos de avituallamiento.
2.
Teléfono móvil: lleva un teléfono móvil con batería suficiente y
conoce las formas de comunicación en caso de emergencia.
3.
Botiquín básico: lleva un botiquín básico con material de cura y
medicamentos básicos.
Fuente: https://www.carreraspopulares.com/noticia/empezar-a-entrenar-para-una-carrera-de-montana
Para Miguel Angel Sabal Matheus, las carreras de montaña
son una experiencia única que nos permite disfrutar de la naturaleza y
superar nuestros límites. Para ello, es fundamental tener en cuenta la
preparación física, el equipo básico y la seguridad. Con una buena preparación
y un equipo adecuado, podemos disfrutar de las carreras de montaña de una forma
segura y satisfactoria.
Referencias:
- Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada. "Trail Running." (https://fedme.es/trail-running/)
- Revista Trail Run. "Preparación física para trail
running." (https://www.trailrun.es/training/entrenamiento/preparacion-fisica-para-trail-running/)
- Asociación Española de Medicina de Montaña. "Botiquín
básico para carreras de montaña." (https://www.aemem.org/docs/Botiquin%20basico%20para%20carreras%20de%20monta%C3%B1a.pdf)
