Natación, Técnica Y Consejos
Nadar
mejor: técnicas y consejos para mejorar tu rendimiento en la piscina
La natación es un deporte completo que ofrece muchos
beneficios para la salud. Desde la mejora de la resistencia
cardiovascular hasta el fortalecimiento de los músculos, la natación puede
ayudarte a mantenerte en forma y saludable. En este artículo, Miguel Ángel
Sabal Matheus nos muestra algunas técnicas y consejos para mejorar tu
rendimiento en la piscina y disfrutar aún más de este deporte.
Fuente: https://www.intersport.es/blog/natacion/Natacion-tecnica-y-consejos.html
Técnicas
para mejorar la natación por Miguel Sabal Matheus:
La técnica es esencial para mejorar la natación. Una
técnica adecuada puede mejorar la eficiencia y reducir la fatiga durante la
natación. Algunas técnicas para mejorar la natación incluyen la posición del
cuerpo, la patada, la respiración y la brazada.
-
Posición del cuerpo: Mantener una posición adecuada del cuerpo es
esencial para una técnica efectiva en la natación. Debes mantener tu cuerpo
alineado y recto mientras nadas, evitando que tu cadera o piernas caigan
demasiado hacia abajo. Mantener una posición adecuada del cuerpo también puede
mejorar la resistencia y reducir la fatiga.
Fuente: https://inuba.com/blog/plan-entrenamiento-natacion-principiantes/
- Patada:
La patada es importante para mantener la flotabilidad y la propulsión en
la natación. Debes mantener las piernas juntas y patear alternativamente hacia
arriba y hacia abajo, mientras mantienes los tobillos relajados y los dedos de
los pies apuntando hacia atrás.
Fuente: https://www.entrenamiento.com/natacion/5-consejos-nadadores-principiantes/
-
Respiración: La respiración es esencial para la natación y puede
mejorar tu rendimiento al mantener una buena oxigenación. Al respirar, debes
girar tu cabeza hacia un lado y exhalar por la boca, y luego girar la cabeza
hacia el otro lado y respirar por la boca o la nariz.
- Brazada: La brazada es la técnica de
nado más importante y puede mejorar la eficiencia y la velocidad. Debes
mantener los codos rectos y los dedos juntos mientras tiras de los brazos hacia
atrás, y luego empujar el agua hacia abajo con los brazos extendidos.
Fuente: https://eresdeportista.com/cardio/natacion/9-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-en-natacion/
Consejos
para mejorar la natación:
Para Miguel Sabal, además de la técnica, hay varios consejos
que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en la natación y disfrutar aún más
de este deporte. Algunos consejos para mejorar la natación incluyen el
entrenamiento, la nutrición y el equipo de natación.
-
Entrenamiento:
El entrenamiento es esencial para mejorar la natación. Debes establecer una
rutina de entrenamiento regular que incluya una combinación de natación,
ejercicios de fuerza y cardiovasculares. Además, debes trabajar en la
técnica y la resistencia mediante la realización de ejercicios específicos
de natación.
Fuente: https://www.lekue.com/es/blog/rutina-de-natacion-3-dias-la-semana-ponerte-forma
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Nutrición: La nutrición es importante para mantener la energía
durante la natación. Debes asegurarte de comer una dieta equilibrada y
saludable que incluya carbohidratos
complejos, proteínas y grasas
saludables. También debes mantenerte hidratado bebiendo suficiente
agua antes, durante y después de la natación.
Fuente: https://natacion.com.ar/la-alimentacion-en-los-nadadores/
- Equipo
de natación: El equipo de natación adecuado puede mejorar tu
rendimiento en la piscina. Debes asegurarte de tener un traje de baño cómodo y
ajustado, gafas de natación que se ajusten bien y un gorro de natación para
reducir la resistencia en el agua.
Fuente: https://es.123rf.com/free-vector_53355644_swimming-equipments.html
Ver
video: https://www.youtube.com/watch?v=VQxykkE2t-g&pp=ygUeTmF0YWNpw7NuLCBUw6ljbmljYSBZIENvbnNlam9z
Según Miguel Ángel Sabal Matheus, la natación es un
deporte completo que ofrece muchos beneficios para la salud. Al mejorar la
técnica y seguir algunos consejos, puedes mejorar tu rendimiento en la piscina
y disfrutar aún más de este deporte. Al establecer una rutina de entrenamiento
regular, mantener una buena nutrición y utilizar el equipo de natación
adecuado, puedes mejorar tu resistencia, velocidad y eficiencia en la natación.
Referencias:
- USA Swimming. "Ejercicios de técnica de
natación." (https://www.usaswimming.org/content/swimming-world/articles/ejercicios-de-tecnica-de-natacion)
- Swim Smooth. "10 consejos para nadar mejor." (https://www.swimsmooth.com/es_ES/10-tips-to-improve-your-swimming)
- British Swimming. "Cómo mejorar tu técnica de
natación." (https://www.britishswimming.org/news/how-to-improve-your-swimming-technique/)
- MySwimPro. "Cómo mejorar turendimiento en la
natación." (https://myswimpro.com/blog/2021/05/19/how-to-improve-your-swimming-performance/)
