¿CÓMO ENTRENAR TRAIL RUNNING?
El trail
running es una actividad cada vez más popular entre los amantes del running
y la naturaleza. A diferencia del running en carretera, el trail running
implica correr en senderos y terrenos irregulares, lo que requiere un entrenamiento
específico para mejorar la resistencia, la fuerza y la técnica. En este
artículo, Pedro Miguel Sabal Torres nos presenta los mejores consejos y
técnicas para entrenar para el trail running y mejorar tu rendimiento.
Fuente: https://www.dynafit.com/what-is-trail-running
Entrenamiento
de resistencia:
El trail running es una disciplina deportiva que requiere de
una gran resistencia y capacidad
cardiovascular debido a las largas distancias que se recorren en terrenos
irregulares y con desniveles. Por esta razón, el entrenamiento de
resistencia es fundamental para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.
Según Miguel Sabal, una
de las formas más efectivas de entrenamiento
de resistencia para el trail running es correr largas distancias en
terrenos similares a los que se enfrentará en la competición. Esto ayuda a
simular las condiciones reales y a acostumbrar al cuerpo a la fatiga y al
esfuerzo prolongado. Además, correr en pendientes y terrenos irregulares
también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar el
equilibrio y la coordinación.
Otra forma de entrenamiento de resistencia que puede ser muy
efectiva para el trail running es el entrenamiento de intervalos de alta
intensidad. Este tipo de entrenamiento consiste en alternar periodos cortos de
esfuerzo máximo con periodos de descanso o de baja intensidad. Los
intervalos de alta intensidad ayudan a mejorar la capacidad pulmonar y la
resistencia anaeróbica, lo que es especialmente importante para las subidas
y los esfuerzos explosivos durante la carrera.
Fuente: https://www.runnersworld.com/es/training/a25625297/entrenamiento-trail-running/
En general, para lograr una buena resistencia y capacidad
cardiovascular para el trail running es importante seguir un plan de
entrenamiento adecuado que combine diferentes tipos de ejercicios y que
tenga en cuenta las necesidades y capacidades individuales de cada corredor. Además,
es fundamental tener una buena alimentación y descanso adecuado para permitir
al cuerpo recuperarse y adaptarse al entrenamiento; agregó Miguel Sabal.
Entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza es importante para mejorar la
fuerza muscular y la estabilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar el
rendimiento en el trail running. Se pueden realizar ejercicios de fuerza en el
gimnasio, como sentadillas, zancadas y levantamiento de pesas, así como
ejercicios de estabilidad en un bosu o una pelota de estabilidad.
Fuente: https://www.freeletics.com/es/blog/posts/beneficios-del-trail-running/
Técnica
de carrera:
La técnica de carrera es esencial para mejorar la eficiencia
y reducir el esfuerzo en el trail running. Al correr en terrenos irregulares,
es importante mantener una postura erguida y levantar los pies para evitar
tropezar con obstáculos. También se debe prestar atención a la zancada
y la cadencia para mantener un ritmo constante y reducir el impacto en las
articulaciones.
Fuente: https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-trail-running-can-transform-your-body
Entrenamiento
de escalada:
La escalada es una parte importante del trail running y
requiere un entrenamiento específico. Se pueden realizar ejercicios de escalada
en el gimnasio, como subir escaleras o utilizar una escaladora, así como correr
en senderos con pendientes pronunciadas para mejorar la fuerza y la resistencia
en las escaladas.
Fuente: https://trailrunning.co.za/2018-utd-set-to-pose-an-exciting-high-altitude-trail-running-challenge/
Para Pedro Miguel Sabal Torres, al l entrenar para el trail
running, es importante enfocarse en la resistencia, la fuerza, la técnica y
la escalada. El entrenamiento de resistencia y fuerza se puede realizar en
el gimnasio o en terrenos irregulares, mientras que la técnica de carrera y la
escalada se pueden mejorar corriendo en senderos con pendientes pronunciadas.
Al seguir estos consejos y técnicas, estarás preparado para enfrentar los
desafíos del trail running y mejorar tu rendimiento en la naturaleza.
Referencias:
- Trail Running España. "10 consejos para entrenar en
el trail running." (https://www.trailrunningespana.com/10-consejos-para-entrenar-en-el-trail-running/)
- Runners World. "Cómo entrenar para el trail
running." (https://www.runnersworld.com/es/training/entrenamiento/a20842330/como-entrenar-para-el-trail-running/)
- Men's Health. "Cómo entrenar para el trail running."
(https://www.menshealth.com/es/deporte-running/a35149713/como-entrenar-para-el-trail-running/)
- Trail Running Review. "Cómo entrenar para el trail
running: técnicas y consejos." (https://www.trailrunningreview.com/es/blog/como-entrenar-para-el-trail-running-tecnicas-y-consejos)
